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第六十七章 训练计划(1/ 2)

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神奈川县,龙政家。笔|趣|阁www。biquge。info

“这就是科学的训练方法?”

三井看着墙上贴着的两张纸条,张大嘴巴。

两只纸条,第一张写着龙政的训练内容。

姓名:小田龙政;年龄:12;定位:双能卫。

节假日训练内容:篮下投篮,投中100个;罚球线投篮,投中100个;三分线投篮,投中100个;三分底角投篮,投中100个;三分线外一米投篮,投中100个;10组仰卧起坐,每组10次;6组杠铃弯举,每组5次;4组杠铃卧推,每组10次;折返跑40次,每次10米;休息;投中200个擦板;四组弓步挺举,每组10次;四组三头肌推举,每组20次;2次200米跑;疲劳后再来10次一百米;12组小腿腓肠肌训练,每组5次;休息;20组深蹲,每组2次;8组反身腹部训练,每组10次;6组抢篮板接跳投训练;再来10次100米跑;投中200个罚球;休息;四组肩部推举,每组16次;5组韧带拉伸,每组20次;4组器械下拉,每组20次;6组俯卧腿弯举,每组10次;再来6组15米折返跑;休息;观看比赛录象一小时。

上学日训练内容:投篮练习投中500个,篮下投篮、罚球线投篮、三分线投篮、三分底角投篮、三分线外一米投篮,各一百个;跟樱木禁区内对抗训练。

第二张写着樱木的训练内容。

姓名:樱木花道;年龄:12;定位:大前锋。

节假日训练内容:篮下投篮,投中200个;带球上篮,中框200个;篮板球,抢到100个(龙政协助);长跑10000米;休息;投中200个罚球;休息;四组肩部推举,每组16次;5组韧带拉伸,每组20次;4组器械下拉,每组20次;6组俯卧腿弯举,每组10次;再来6组15米折返跑;休息;观看比赛录象一小时。

上学日训练内容:篮下投篮,投中100个;带球上篮,中框100个;跟龙政禁区内对抗训练。

“嗯!”龙政走了过来,点了点头。

“科学的训练方法就是根据自身的实际情况,合理安排训练内容。”

“叮咚!”

门铃声传了过来。

“应该是柳园医生,三井学长,请等一下。”龙政向着门口走了过去。

过了三分钟,龙政领着一位三十位左右的职业女性,走了进来。

“龙政,这位就是你说的三井吧。”职业女性看向三井,微微一笑。

“三井同学,你好!我是龙政的私人医生,柳园雅子。对龙政和樱木同学的篮球训练,进行体能方面的指导和身体状况的监测与治疗。当然,现在也包括三井同学你了。”

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